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COMPLIMENTS

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Filets de morue sauvage

Ingrédients

Fillets de morue sauvage

filets de morue sauvage

CODE UPC: 00055742505672

Information nutritionnelle
Par 100 g ( environ 1 filet)
Montant % Valeur quotidienne
Calories 69
Lipides 0.41 g
Saturés est Trans 0.09 g
polyinsaturés 0.164 g
oméga-6 0 g
oméga-3 0.1 g
monoinsaturés 0.073 g
Cholestérol 47 mg
Sodium 303 mg
Fibres 0 g
Sucres 0 g
Protéines 15.27 g
Vitamine A 0.045 RE
Vitamine C 0 mg
Calcium 8 mg
Fer 0.16 mg
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Instructions de préparation

Four: 1 - PRÉPARER Décongeler selon les indications à la première étape ci-dessus. Saler et poivrer les filets au goût. Préchauffer le four à 220 °C (425 °F). 2 - CUIRE Mettre les filets sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier d’aluminium. Cuire sur la grille du centre du four de 8 à 12 minutes ou jusqu’à cuisson complète. Prolonger le temps de cuisson de 8 à 10 minutes si les filets sont cuits congelés. Puisque la température des fours varie, ce mode de préparation est donné à titre indicatif uniquement. 3 - SERVIR immédiatement.

Micro onde: (1200 watts) 1 - PRÉPARER Cuire congelé. Retirer l’emballage et disposer les filets en une seule couche dans une assiette allant au micro-ondes. 2 - CUIRE Couvrir et cuire à intensité moyenne pendant 2 minute (1 filet) ou 3 minutes (2 filets). Assaisonner au goût. Couvrir et poursuivre la cuisson à intensité moyenne pendant 2 minute de plus (1 filet) ou 3 minutes de plus (2 filets). Puisque la puissance des fours à micro-ondes varie, ce mode de preparation est donné à titre indicatif uniquement. 3 - SERVIR immédiatement.

Poêle à frire: 1 PRÉPARER Retirer les filets de l’emballage et les mettre dans une assiette. Couvrir et laisser décongeler au réfrigérateur de 6 à 8 heures. Pour décongeler rapidement, placer les filets dans une passoire et rincer à l’eau froide pendant environ 5 minutes. Égoutter de 2 à 3 minutes. Bien éponger les filets avec un essuie-tout. Saler et poivrer au goût. 2 - CUIRE Mettre les filets dans une poêle antiadhésive légèrement graissée à feu moyen. Poêler de 4 à 6 minutes de chaque côté ou jusqu’à cuisson complète. Prolonger le temps de cuisson de 3 à 5 minutes de chaque côté si les filets sont cuits congelés. 3 - SERVIR immédiatement.